unoszenie biceps

Siema !! Mogli byscie sprawdzic moj pierwszy plan ew. go poprawic ? Wiec tak Wiek 17 lat Wzrost 180cm Waga ok 66kg Staż ok 2 miesiace (przez ten czas robilem ATC) Dieta jest. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 3x10 francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) bicepsy: modlitewnik 3x10 unoszenie przedramion hantle 3x10 Bardziej priorytetowe są dla mnie tricepsy, ale właśnie nie wiem czy po klacie robić odrazo tricepsy czy bicepsy, więc chciałem zapytać się [...]

[...] rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak na wyciagu 10/10/10 czwartek Barki: unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Arnoldki 10/8/8 odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8 piatek plecy: podciaganie [...]

[...] sztangi leżąc 3s, 10p -wyciskanie hantli w ukosie 3s, 10p -rozpietki leżąc 3s, 10p Grzbiet -ściąganie ciężaru do szyi 3s, 10p -ściąganie ciężaru do klatki 3s, 10p Barki -unoszenie ramion bokiem 3s, 10p Ramiona ( biceps , triceps ) -modlitewnik 3s, 10p -hantle na ławce skośnej 2s, 10p -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]

[...] - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na wyprostowanych rekeach 4x10 - rozpychanie maszyny [...]

[...] - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na wyprostowanych rekeach 4x10 - rozpychanie maszyny [...]

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

Witam, już od dłuższego czasu czytam i uczę się o kulturystyce dzięki doświadczonym osobom na tym forum. Ostatnio czytałem wiecej niż zawsze, gdyż chciałem ułożyć sobie nowy plan, który bedzie hardcorowy i bedzie dawał duże wyniki Czy mi to się udało tego nie jestem pewnien dlatego wystawiam plan do oceny i ewentualnej korekty(zapewne bedzie [...]

1.Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-43. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Pon.(Biceps+klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x5 Rozpiętki 8x5 Podnoszenie hantli na kolanie 8x5 Uginanie ramion ze sztangą 8x5 Śr. (Triceps+nogi) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8x5 Przysiady ze sztangą na barkach 8x5 Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 8x5 Nogi na ławce(na tym [...]

[...] wolne Piątek nogi+naramiene -prostowanie nóg w siadzie 15 15 15 -zginanie nóg w siadzie 15 15 15 -wspięcia na palece stojąc 15 12 10 8 naramienne -Arnoldki 15 15 15 -unoszenie stangielek bokiem 15 12 10 2 miechy sie redukuje regularnie zmieniajac oczywiscie diete i trening a moje wyniki to przed/obecnie Waga : 80/85 Wzrost : 176/177 [...]

[...] lamanym gryfem:12,10,8 -sztangielki:12,10,8 3.przerwa 4.przerwa 5.barki -wyciskanie za glowe:12,10,8,8 -wyciskanie sztangielkami na przod:12,10,8,8 -latanie(czyli unoszenie sztangielek wdluz ciala na wysokosc barkow):12,10,8 -kaptury:12,10,8 6.nogi -pelne przysiady:12,10,8,8 -martwy ciag na prostych nogach:12,10,8,8 -wystepowanie [...]

[...] siedzie- max 2 ugianie nadgarstkow nadchwytem w siedzie- max PIĄTEK: Barki: 1 wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8,6 2 unosznie sztangielek bokiem w gore-10,10,10,10 3 unoszenie ramion w przod ze sztanga-12,10,8,6 4 szrugsy-10,10,10,10 Nogi: 1 wypychanie ciezaru na suwnicy-10,10,10 2 prostowanie nog w sidzie- 10,10,10 3 ugianie nog w [...]

[...] z jednym sztangielkiem3x10 brzuch : * skłony na piłce 3x 20-25-30 * podciaganie kolan do klatki w zwisie 3x 15 * unoszenie nóg na koncu ławki 3x 20 Wtorek : plecy # rozgrzewka podciaganie na drązku 2 x 10 * podciagnie sztangi w opadzie podchwytem (1 seria [...]

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami Czworoboczny grzbietu: Szrugsy na maszynie Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu Brzuch: [...]

trening 3 dni w tygodniu czas: 1-1,5 godz dzien 1: plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIAG klata - prosta skosna dzien 2: bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy na siedzaco [...]

Trening do weryfikacji Staz: pol roku Wiek: 20lat Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel: masa Dieta: od niedawna jest :) System treningów - I -II - wolne - I - II -wolne - wolne Taki podział spowodowany jest glownie tym ze do siłowni mam dostep tylko 4 razy w tygodniu i właśnie tylko w takim schemacie. Niestety nie mam raczej możliwości tego zmienic. Przed [...]

Chciałbym abyście mi pomogli co do mojego planu czy jest dobry czy cos poprawić a więc tak. Dane są w profilu staż 6 miechów. Dieta będzie redukcyjna nisko węglowodanowa do tego białko , kreatyna,HMB. 1 dzień (klata biceps) Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 kratownica 15/12/10 młotki 12/10/8 brzuch 2 dzień ( [...]